秋といえば「食欲の秋」「ハロウィン」「忘年会前哨戦」など、お酒を飲む機会がぐっと増える季節。気づけばつい杯を重ねて、翌朝の頭痛や倦怠感に悩まされた経験はありませんか？
晩酌研究員エボシとして提案したいのは、「楽しく飲むには肝臓の働きを知り、二日酔いを防ぐ工夫をすること」。この記事では、二日酔いの仕組みから予防のポイント、さらに肝臓ケアサプリの活用法まで詳しくご紹介します。
秋の夜長を健康的に楽しむために、ぜひ実験感覚で取り入れてみてください。
なぜ二日酔いになるのか？
二日酔いの原因は、アルコールが体内で分解されるときに生じる「アセトアルデヒド」という有害物質です。
アルコールは肝臓で「アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸」へと分解されますが、このアセトアルデヒドが体内に残ると、頭痛・吐き気・だるさといった症状を引き起こします。
肝臓の分解速度には限界があり、体質や体格によっても処理能力は異なります。
さらに、水分不足や空腹の状態でお酒を飲むと分解が遅れ、二日酔いが悪化しやすくなります。つまり「肝臓に優しい飲み方」を意識することが、翌日の体調を左右するのです。
二日酔いを防ぐ飲み方の工夫
では、実際にどうすれば二日酔いを防げるのでしょうか。研究員エボシ流に「種類」「スピード」「食べ合わせ」という3つのポイントに分けて整理してみます。
ポイント①：お酒の種類
・ビール、日本酒：糖質が多めで飲みやすい反面、量を飲みすぎやすいので注意。
・ウイスキー、焼酎：糖質が少なく、比較的二日酔いリスクは軽い。
・ワイン：ポリフェノールなど抗酸化成分はあるが、飲みすぎると頭痛を誘発しやすい人も。
ポイント②：飲むスピードと順序
・チェイサー（お水）を必ず挟む
・空腹時に一気飲みはNG
・アルコール度数の高いお酒から始めず、軽めのお酒や食事と一緒にスタートすると◎
ポイント③：食べ合わせ
・枝豆・豆腐：良質なたんぱく質が肝臓の働きを助ける
・しじみ汁：オルニチンを含み、アルコール分解をサポート
・秋の旬食材：きのこ類はビタミンB群が豊富、秋刀魚はDHA・EPAで肝臓に優しい
秋の晩酌シーズンにおすすめの肝臓ケアサプリ
二日酔いを防ぐには、飲み方の工夫とともに「肝臓ケア」が欠かせません。特に秋は飲み会やイベントが増えるため、日常的にサプリを取り入れておくと安心です。
代表的な成分は以下のとおり：
・シリマリン（マリアアザミ由来）：肝細胞を守る働き
・クルクミン（ウコン）：アルコール代謝をサポート
・オルニチン（しじみ由来）：肝臓の疲労回復を助ける
私エボシが晩酌研究員としておすすめしたいのが、
👉 五つ星本舗 肝心養
しじみ由来のオルニチンやウコン成分を含み、日々の晩酌と相性抜群。飲み会シーズンの「保険」として活用するのも賢い選択です。
晩酌を楽しみながら健康も守るコツ
最後に、秋の晩酌を楽しむための「実験結果」をまとめておきましょう。
- 飲みすぎないための「1日の適量」を守る（ビールなら中瓶1本、日本酒1合程度が目安）
- 週に1〜2日は休肝日を設け、肝臓をリセット
- イベントシーズンは「乾杯だけビール、あとは水やお茶で調整」もアリ
- サプリを上手に活用して、翌日に残さない習慣を
無理な我慢ではなく、「予防」と「ケア」を組み合わせることこそ、長く楽しく晩酌を続ける秘訣です。
まとめ
秋はつい飲みすぎやすい季節。でも、二日酔いは「ちょっとした工夫」で防げます。
肝臓の働きを知り、飲み方を工夫し、さらに肝心養のようなサプリでケアすることで、晩酌はもっと楽しく健康的に続けられるのです。
研究員エボシ流の実験結果として、皆さんの秋の晩酌ライフに役立てていただければ幸いです。
Amazonのアソシエイトとして、［おうち晩酌ラボ］は適格販売により収入を得ています。
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